고강도 운동 후 젖산 제거하는 방법 안녕하세요 천코치입니다. 오늘은 고강도 운동 후에 젖산을 제거하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 젖산이란, 해당작용 시 포도당 대사의 마지막 생성물로 부적절한 산소공급 및 미토콘드리아가 거의 없는 근섬유 내에서 잘 생성된다. 고강도 운동 후에 근육통을 느끼신 경험이 한번씩 있으실텐데요. 젖산이 체내에 축적되면서 발생하는 증상이라고 생각하시면 됩니다. 젖산의 일부는 에너지원으로 전환되어 재사용되지만 피로물질인 것은 분명한 사실이기 때문에 젖산을 제거하기 위한 노력이 반드시 필요합니다. 고강도 운동을 한 다음날 근육의 피로감 때문에 운동을 할지, 휴식을 할지 한번쯤 고민해보신적이 있으실거에요. 전날과 비슷한 수준의 운동을 하는 것은 근육의 피로감 때문에 운동 수행력..

심폐지구력을 기르는 방법 안녕하세요 천코치입니다.^^ 오늘은 심폐지구력을 기르는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 심폐지구력이란, 심장의 순환계 기능과 폐의 호흡계 기능을 오래 유지할 수 있는 힘을 말합니다. 심폐계의 목적은 산소를 조직에 전달하고 부산물을 제거하며, 영양소를 조직에 전달하고, 체온을 조절하는 것입니다. 생명유지를 위해서는 순환계와 호흡계의 기능은 필수적이라고 볼 수 있겠죠~? 그렇다면, 심폐지구력을 기르는 방법에는 어떤 것들이 있는지 알아볼까요? 첫째, 제자리 걷기 제자리 걷기는 언제 어디서나 누구나 할 수 있고, 실내외에서 모두 가능하다는 장점이 있습니다. 실제로 국민체력 100에서 65세 이상 어르신 대상 심폐지구력 측정 항목에 2분 제자리 걷기가 있는데, 정확한 자세로 실시하게..