나에게 맞는 운동 강도(운동자각도, 심박수) 안녕하세요. 천코치입니다^^ 앞선 포스팅에서 면역력을 향상시키기 위해서는 중강도의 운동이 좋다고 말씀드렸는데, 중강도 운동범위는 어떻게 설정하는지에 대해서 알아보겠습니다. 첫째, 운동자각도를 이용한 운동 강도 설정 방법 운동자각도란, 운동을 할 때 느끼는 주관적인 감정을 6~20까지의 숫자 척도로 나타낸 운동 강도로 6이라는 숫자는 운동이 행해지고 있을 때 느끼는 가장 편안한 느낌에 해당하는 최소값이고, 20은 최대의 힘을 발휘할 때를 의미한다. 여기서 숫자가 왜 6~20일까 하고 궁금해하시는 분들이 계실 텐데, 심박수를 토대로 설정한 숫자라고 생각하시면 됩니다. 일반적인 성인을 기준으로 안정 시 심박수는 60~80, 최대 심박수는 200을 초과하기 어렵기 때..

면역력을 강화시키는 방법 안녕하세요 천코치입니다.^^ 요즘 코로나 19 바이러스 확산으로 인해 면역력 강화에 관심이 높아지고 있습니다. 면역력은 우리 몸에 침투한 각종 세균과 바이러스를 무력화시키는 일종의 자기 방어 시스템으로 면역력이 강하다는 것은 이러한 자기방어 시스템이 강하다는 것을 의미합니다. 그렇다면, 면역력을 강화시킬 수 있는 운동은 어떤 게 있는지 알아볼까요? 첫째, 매일 만보 이상 걷기 운동은 꾸준해야 그 효과를 볼 수 있습니다. 그렇기 때문에 처음부터 너무 목표치를 크게 잡는 것보다는 가벼운 수준의 걷기부터 실천하시는 게 좋습니다. 걷기는 남녀노소 불구하고 언제 어디서든 가능한 운동으로 가장 쉽게 시작할 수 있다는 장점이 있습니다. 또한 직장인이나 학생의 경우 대부분의 시간을 학원이나, ..

운동 시 수분 섭취의 중요성 안녕하세요. 천코치입니다^^ 오늘은 운동 시 수분 섭취의 중요성에 대해서 알아보겠습니다. 일일 권장 수분섭취량은 얼마일까요? WHO(세계 보건기구) 기준 일일 권장 수분섭취량은 2~2.5L입니다. 하지만 일일 권장 수분 섭취량은 체질이나 기후, 체형, 운동량 등의 따라 다르며 다음과 같이 계산하는 방법도 있습니다. (일일 권장 수분섭취량)=(자신의 체중)*0.033 그렇다면 운동을 할 때 왜 수분을 섭취해야 할까요? 첫째, 체온을 조절해준다. 근육의 열이 발생하여, 이로 인해 체내의 체온상승으로 이어집니다. 우리 몸은 적정 체온을 유지하기 위한 항상성이 있기 때문에 땀을 배출하여 체온을 유지하려 합니다. 그렇기 때문에 땀으로 배출된 수분을 보충해줘야 탈수 증상을 예방할 수 있..

탄수화물은 건강에 어떤 영향을 끼칠까? 안녕하세요 천코치 입니다.^^ 다이어트의 적이라고 불리는 탄수화물은 정말 안 좋기만 한 걸까요? 3대 영양소로 불리는 탄수화물, 지방, 단백질은 우리 몸에 중요한 에너지원으로 사용됩니다. 그중 탄수화물은 주 에너지원으로 신체에 가장 빠르게 에너지를 제공하며, 1g당 약 4kcal의 에너지를 생산합니다. 탄수화물은 세 가지 형태로 단당류(포도당과 과당 같은 단일 설탕), 이당류(2개의 단당류가 결합하여 형성), 다당류(3개 이상의 단당류를 포함하는 복잡한 탄수화물)로 나뉩니다. 여기까지는 다들 아는 내용이라고 생각이 듭니다. 그렇다면 우리는 왜 탄수화물을 다이어트의 적이라고 할까요!? 우리는 지방을 감량시키기 위해 다이어트를 합니다. 하지만 실제 지방을 과다하게 섭취..

나에게 알맞는 다이어트 방법 안녕하세요 천코치입니다. 오늘은 다이어트를 계획하고 계신 분들을 위해 나에게 맞는 다이어트 방법에 대해서 설명해드리겠습니다. 첫째, 체성분 검사를 한다. 체성분 검사는 이름 그대로 체내의 있는 성분을 검사하는 거예요. 우리가 흔히 인바디 측정이라고 하지만 사실은 인바디는 체성분 검사 기계를 만드는 회사 이름입니다. 명실상부한 체성분 검사 기계 1등 기업이죠! 요즘은 시계나 체중계를 이용해서 체성분 검사를 할 수 있는 기기들도 있다고 하니 얼마나 좋은 세상인가요ㅎㅎ 다시 본론으로 돌아와서 체성분 검사를 해서 크게 골격근량, 체지방량, 체지방률을 보면 됩니다. 골격근량은 뼈에 붙어있는 근육이라고 생각하시면 돼요~ 체지방량은 체내의 지방량을 얘기하고요~ 우리가 비만을 얘기할 때 체..

체력을 기르는 방법(feat. 건강체력) 안녕하세요. 천코치입니다^^ 오늘은 체력을 기르는 방법에 대해서 이야기를 해보겠습니다. 우리는 흔히 "아...체력이 떨어진거 같아", "체력 좀 길러볼까?"라는 얘기를 많이 하죠하지만 어떤 체력이 떨어지고, 어떤 체력을 강화해야 하는지 알고 그런 말을 하는 사람이 몇 명이나 있을까요?먼저, 체력이라고 하면 건강체력과 운동 체력으로 나누어집니다.건강 체력은 총 5가지 요소로 유연성, 심폐지구력, 근력, 근지구력, 신체조성으로 구성되어 있고,운동 체력은 총 4가지 요소로 순발력, 민첩성, 평형성, 협응성으로 구성되어 있습니다.운동선수가 아닌 일반인들에게 필요한 체력은 건강체력이라고 할 수 있습니다.즉, 건강 체력의 구성하는 5가지 요소를 적절히 향상시켜주면 되는데 이..