RICERestIceCompressionElevationRICE RICE is a mnemonic acronym for four elements of treatment for soft tissue injuries: rest, ice, compression, and elevation. RICE is considered a first-aid treatment rather than a cure for soft-tissue injuries. The aim is to manage discomfort.The mnemonic was introduced by Gabe Mirkin in 1978. He has since recanted his support for the regimen. In 2014 he wrote,..

걷기는 왜 체중감량에 도움이 될까?식사 후 걸으면 혈당 수치 조절에 도움걷기는 왜 체중감량에 도움이 될까?하루에 태울 수 있는 기본적인 칼로리 소모량을 '기초대사량'이라고 한다.기초대사량은 매일 비교적 일정한 수치를 유지한다.하지만, 개인적으로 활동량이 많았던 날 혹은 추가적으로 운동을 수행하게 되면 칼로리를 더 많이 소모하게 된다. 체중 감량이 이처럼 단순한 칼로리 방정식에만 의존하는 것은 아니지만, 칼로리 섭취와 칼로리 소비의 관계가 주된 역할을 하는 것은 사실이므로 걷기, 운동 등의 추가적인 활동량이 많을 수록 체중 감량 목표를 이룰 가능성은 높아진다.식사 후 걸으면 혈당 수치 조절에 도움운동은 혈당 수치의 조절을 돕는다. 지난 2016년 제2형 당뇨병이 있는 환자들을 대상으로 한 뉴질랜드 연구에 ..

염좌란? 응급처치 "RICE" 요법 부상 조직의 치유 단계 "염증", "복원", "재형성" 조직 손상의 분류 조직손상은 관절 손상, 인대 손상, 근육과 힘줄 계통의 손상으로 분류된다. 관절 손상은 탈구(dislocation; 관절면이 완전히 어긋난 경우)나 아탈구(subluxation; 관절면이 부분적으로 어긋난 경우)가 나타나며, 관절 이완(laxity)이나 불안정성(instability)이 초래될 수 있다. 염좌(sprain)는 인대의 손상을 의미하며, 3등급으로 분류한다. 1도 : 불안정성이 없는 인대의 부분 손상 2도 : 경도의 불안정성을 유발하는 인대의 부분 손상 3도 : 관절의 완전 불안정성을 일으키는 인대의 완전 파열 근육과 힘줄 계통의 손상은 두 가지로 분류된다. 근육 좌상(contusio..

운동처방이란? FITT 구성요소 빈도, 강도, 시간, 종류 성인 주당 권장 운동 시간은 150분 이상 운동처방이란? 바라는 효과를 얻는데 필요한 운동량을 알고자 하는 것은 질병을 치료에 필요한 약의 종류와 양, 복용시간 등을 알아야 하는 것과 비슷한 이치이다. 두통을 치료하는 약과 결핵에 필요한 약은 상당한 차이가 있다. 이와 마찬가지로 고도의 운동 수행에 필요한 신체활동량과 건강과 관련된 신체활동량, 체력 증진을 위한 신체활동량이 서로 달라야 하는 것은 당연하다. 이처럼 목적에 맞는 신체활동량을 정하는 것이 바로 "운동처방"이다. FITT의 구성요소 신체활동과 운동의 양은 일반적으로 FITT 원리에 의해 특정되고 다음을 포함한다. 빈도(Frequency) : 주당 운동을 수행해야하는 일수를 설정한다. ..

염증을 일으키는 뱃살 "내장지방" 내장지방이 일으키는 질병 "동맥경화", "당뇨병", "지방간", "심근경색", "뇌졸중" 뱃살 운동에 좋은 훌라후프 뱃살과 염증 뱃살은 피부 밑에 자리한 '피하지방'과 뱃속 장기를 둘러싼 '내장지방'으로 나뉜다. 이 중 문제가 되는 것은 내장지방이다. 내장지방이 과다하게 많아지면 지방세포는 염증을 일으키는 물질을 분비하는데, 이 염증 물질은 동맥경화를 일으키고 혈관을 따라 온몸에 퍼지며 각종 지병을 유발한다. 내장지방이 일으키는 각종 질병 내장지방이 과다할 경우 나타날 수 있는 질병에는 동맥경화, 당뇨병, 지방간, 심근경색, 뇌졸중 등 각종 성인병이 있는데, 이를 예방하기 위해서는 내장지방을 줄이는 관리가 필요하다. 내장지방을 줄이기 위해서는 첫째는 꾸준한 근력운동과 유..

팬데믹이란? 치유의 물질 '피톤치드', '세로토닌', '음이온', '비타민D' 도심 속 공원에서 발견된 놀라운 효과 팬데믹이란? 세계보건기구(WHO)는 감염병의 위험도에 따라 감염병 경보단계를 1~6단계까지 나누는데, 팬데믹은 최고 경보단계인 6단계에 해당한다. 팬데믹은 특정 질병이 전 세계적으로 유행하는 것으로, 이를 충족시키려면 감염병이 특정 권역 창궐을 넘어 2개 대륙 이상으로 확산되어야 한다. 우리가 숲에 가야 하는 이유 숲에서 나오는 '피톤치드'는 식물이 해충과 상처로부터 스스로를 지켜내기 위해 만들어내는 물질이다. 숲 속 공기 중에 떠있는 피톤치드는 호흡기나 피부를 통해 인체에 흡수되어 면역을 증진시키고 생리기능을 활성화한다. 자연비타민으로 불리는 '음이온'은 도시의 비해 숲 특히 계곡과 폭포..